Makrók fogyáshoz lchf


makrók fogyáshoz lchf

Mennyit mozogsz átlagosan. Amennyiben kemény fizikai munkát végzel, azt is számold bele! Napi teljes energia felhasználás TDEE Megközelítőleg ennyi kalóriát éget el a szervezeted egy nap a mozgást is beleszámítva.

makrók fogyáshoz lchf

Száraz testtömeg kg A tested száraz tömege a zsír nélküli súlyodat jelenti. Ebből könnyen ki tudjuk számolni, mennyi fehérjére van szükséged, hogy az izomzadotad meg tudd tartani.

makrók fogyáshoz lchf

Ajánlott szénhidrát bevitel gramm Az eddig megadott adataid alapján nagyjából ennyivel érdemes számolnod, de a döntést rád bízzuk! Szerintünk makrók fogyáshoz lchf és 50 gramm közötti érték az ideális, kezdőknek inkább többel érdemes elindulni.

makrók fogyáshoz lchf

Mi a célod a keto diétával? Kezdő ketósoknak a második opciót, az egyenletes fogyást ajánljuk az induláshoz!

Amennyiben a gyors fogyás a célod, a napi szénhidrát beviteled tartsd 20 gramm alatt. Kalória kcal Ennyi kalóriát kell bevinned naponta az alábbi összetétel szerint.

Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű?

Szénhidrát gramm Naponta maximum ennyi gramm nettó szénhidrátot vihetsz be! Fehérje gramm Naponta minimum ennyi fehérjét kell bevinned!

Account Options Vélemények Húsból is rengeteg sovány van, halak, a csirke más részei, egy pici zsír nem gond ám, sőt, esszenciális tápanyag, így fontosabb, mint a szénhidrát bevitele, mert azt megoldja a szervezet, ha kell más kérdés, hogy egyéni, ki mennyivel érzi jól magát. De van más ehető és olcsó madár is, s azért a marha és disznó is tud nem túl zsíros lenni Mennyiség és zsírkeret kérdése, illetve azé, hogy miből viszel még be zsírt.

Zsír gramm Naponta maximum ennyi gramm zsírt vihetsz be!