Az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai
Csökkentse a diétás szódát és a mesterséges édesítőszereket Shutterstock Igen, igen, nulla kalóriája van, de a diétás szódavíz elfogyasztása még mindig rombolhat azzal a céllal, hogy lapos hasa legyen. A folyóiratban megjelent kutatás Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái azt mutatja, hogy a mesterségesen édesített italok felcsavarhatják a szervezet normális anyagcsere-reakcióját a cukorra, ami valójában növeli az étvágyat!
A diétás italokat egyre inkább a súlygyarapodáshoz, a metabolikus szindrómához és számos más bajhoz kötik.
Zöld tea Zsírégetés és erősítés egyszerre?
Kitalál mi történik a testeddel, amikor feladod a szódát. A tudósok szerint nemcsak a mandulában található jó egyszeresen telítetlen zsírok hatnak az inzulinszintre, hanem a teltségérzetet is adják a fogyókúrázóknak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés. Tehát töltse fel a kamráját mandulával, dióval és dióvaj.
Egyél teljes ételeket A turmix forradalom itt van, és sokan lecsupaszítják a zöld leveleket. Akár hiszi, akár nem, ennek a zseniális kézbesítési módnak van egy hátránya is.
A test munkájának nagy részét - az élelmiszer lebontását, hogy az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai test felszívja a tápanyagokat - a Nutribullets és a Vitamixeinkre bízta. Ez azt jelenti, hogy a test sokkal kevesebb energiát költ, mint akkor, ha szilárd formájú kelkáposztát, spenótot és banánt fogyasztunk.
Egyél lazacot Shutterstock Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb, ha megpróbálja kideríteni, hogyan lehet fokozni az anyagcserét. Ez azért van, mert a pajzsmirigy alulműködése a legtöbb esetben a mirigy gyulladásának köszönhető, kaka jó a fogyáshoz a lazac jelentős omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Valójában egy tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition a fogyás és a tenger gyümölcsei fogyasztásának hatásait vizsgálta, és kimutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a halmentes étrend. Fogyasszon vasban gazdag ételeket Shutterstock A vashiány 5-ből több mint 1 nőt érint az Egyesült Államokban. Az esszenciális ásványi anyagok hiánya mindenféle távolítsa el a hasi kövér hímet megmutatkozhat, például fáradtságban és vérszegénységben, de a vashiány az anyagcsere-egészségére is csapást jelenthet.
A teste nem tud olyan hatékonyan dolgozni, hogy kalóriát égessen el, ha nincs meg a megfelelő működéshez szükséges. Másrészről, ha a vashiányt elegendő vashasználattal kezeli, fogyhat és javíthatja az anyagcsere paramétereit, például csökkentheti a vérnyomást és rossz koleszterinszint szintek szerint a Klinikai terápiák tanulmány. Egyél három ételt naponta Shutterstock A testépítők már rég esküt tettek azzal, hogy néhány óránként esznek, hogy izmaik táplálkozhassanak, fogyni cucc ne tegyék le a napi három négyzet súlycsökkenési lehetőségét.
Egy tanulmány a folyóiratban Hepatológia két férficsoportot tegyen súlygyarapodó étrendre. Az egyik csoport elosztotta a kalóriákat három apró étkezés között, harapnivalókkal, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzet alakú étkezés során. Míg mindkét csoport hízott, a kutatók megállapították, hogy a hasi zsír - az a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegségek kockázatát - csak a magas étkezési gyakoriságú csoportban nőtt. Amikor a testednek van egy koktélja, hogy lebomoljon, elsőbbséget élvez minden olyan étel, amelyet már megevett és amely emésztésre vár.
Ez lelassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Azon alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy kényezteti magát, tartsa magát alacsony kalóriatartalmú italok. Váltogassa az alkoholt vízzel, hogy lassítsa a tempóját, és két ital után vágja el magát.
Kerülje a magas kalóriatartalmú bárok, például krumpli és hamburgerek megrendelését.
- Az anyagcsere-fokozás 9 módja - Felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést
- Az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai A kilós életem filléres fogyásom
- A fogyás fokozásának módjai - Zsírégetés, leegyszerűsítve A fogyás fokozásának egyszerű módjai
- A fogyás fokozásának egyszerű módjai Az anyagcsere-fokozás 9 módja, hogy több kalóriát égess el.
- Az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai. A leghatékonyabb anyagcsere-gyorsító tippek
- Hogyan tanítsd meg magad fogyni
- Kezdőlap Anyagcsere gyors a zsírvesztésért Küzdött a fogyással, és szeretné, ha leadná ezeket a makacs fontokat?
- Zsírégető kalauz: fogyást segítő tippek termékválasztáshoz Zsírégető táplálékkiegészítők 2: Termogenikus zsírégetők Zsírégetés fokozza az anyagcserét.
Fontos megjegyzés: Bor mértékkel számtalan előnye lehet, beleértve a fogyást is! Heck, csinálj féltucatnyit.
Végül is az osztriga az egyik legjobb étrendi forrás a cink - ez egy ásványi anyag, amely kritikus fontosságú a pajzsmirigy egészsége szempontjából. Valójában a szervezetnek elegendő cinkre van szüksége a pajzsmirigyhormon termelésének aktiválásához. Viszont elegendő pajzsmirigyhormonra van szükségünk a cink felszívásához. Bárhogy is nézzük, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal való kiegészítés megmutatta, hogy a fogyás visszaáll a helyes pályára.
Egyszerű módja a zsírégetés fokozásának. 2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson
Egy tanulmány Táplálkozási kutatás és gyakorlat megállapította, hogy az elhízott embereknél, akik napi 30 milligramm cinket fogyasztottak - ami csak hat nyers osztriga egyenértékű - javult a BMI, csökkent a súlyuk és javultak a vér koleszterinszintjei. Snack joghurt Shutterstock Probiotikumok olyan termékekben, mint joghurt és az erjesztett ételek, mint a savanyúság és a savanyú káposzta, segítik a bélben lévő jó baktériumokat az élelmiszer hatékonyabb feldolgozásában.
A joghurt nemcsak nagy fehérje- és kalciumforrás, a Természet tanulmány megállapította, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása csökkentheti a derékvonalat.
És egész nap beillesztheti az ételekbe. A folyóiratban megjelent tanulmány Élelmiszertudomány és biotechnológia megállapította, hogy a koffein felpörgeti a szimpatikus idegrendszert és fokozza a lipolízist más néven zsírégetést.
Egy csésze fekete kávé jó edzés előtti ital is: A kutatók azt találták, hogy a koffein-kiegészítőt szedő kerékpárosok körülbelül egy mérfölddel arrébb tudtak haladni, mint azok, akik placebót szedtek. Készítse el a tiédet, és hagyja ki az édesítőszereket. De ne vigyük túlzásba a koffein mellett Shutterstock Van néhány csésze java az anyagcsere fellendüléséhez, de ha még soha nem látunk bögre nélkül az ajkán, az ellened is működhet - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember.
A koffein természetes étvágycsökkentő. Ha folyamatosan fogyasztja, előfordulhat, hogy nem sokat eszik - vagy rájön, mennyire éhes - amíg haza nem ér vacsorázni.
Tartsa be a napi három-négy csésze kávét, hogy a koffeinbevitelt ellenőrzés alatt tartsa. De a valódi vajban lévő koleszterin, transz-zsírok és telített zsírok helyett avokádó anyagcserét javító egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.
És ez még nem minden. Minden krémes gyümölcs tele van rostokkal és szabad gyököket elpusztító antioxidánsokkal is.
Zsírégető üzemanyag anyagcserét fokozó anyag, 2. Zöld tea
A szabad gyökök romboló oxigénmolekulák - az anyagcsere természetes melléktermékei - amelyek különböző láncreakciókat váltanak ki a szervezetben, amelyek elpusztítják a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak.
A friss gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok segíthetnek egyes szabad gyökök semlegesítésében, de nem tudják elérni a mitokondriumokat - a szabad gyökök hadseregének alaptáborát - és ez probléma. Ha mitokondriumai nem működnek megfelelően, az anyagcsere kevésbé hatékonyan működik. Írja be: Avokádó. A A kutatók azt mondják, hogy az eredmények alacsony szintű betegségekkel járnak a mediterrán országokban, ahol az olívaolaj - táplálkozási szempontból hasonló az avokádóhoz - étrend.
Fodor Ildikó Nem kell gondolatban sem eltemetned a jó alakodat, amiért már elmúltál 20 és érzed, ahogy szép alattomosan kezdenek felkúszni a felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést kilók, melyek aztán semmi helena mt fogyás sem hajlandók leolvadni többé rólad.
Mindig az ökológiai marhahúst, a tojást és a tejterméket válassza Shutterstock 'A hormonok meghatározzák, hogy testünk hogyan használja fel az energiát, amelyet adunk neki' - mondja Lisa Jubilee táplálkozási szakember. Ha az anyagcseréjét lábra akarja hozni, Jubilee szerint váltson organikus, fűvel táplált, legelőn nevelt marhahúsra, tojásra és tejtermékekre, elkerülve ezekkel a csúnya hormonokkal étkezés közben.
Válasszon brokkolit Shutterstock A kalcium és a C-vitamin jól összefognak az anyagcsere fellendítése érdekében. A brokkoli mindkét tápanyagot tartalmazza, nem beszélve arról a fajta rostról, amelyről kimutatták, hogy növeli a TEF-t. Nevess többet Shutterstock Ez nem vicc: A valódi nevetés 10—20 százalékos növekedést okozhat a bazális energiafogyasztásban és a nyugalmi pulzusban - derül ki a International Journal of Obesity.
Ez azt jelenti, hogy egy perces kuncogás 40— kalóriát égethet el. Hallgassuk meg, lol!
Zsírégető kalauz: fogyást segítő tippek termékválasztáshoz
Add mustár étkezéshez Shutterstock Adj mustárt az étkezésedhez, és érezd az égést - szó szerint! Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet tudósai megállapította, hogy csupán egy teáskanál mustár kb. A kutatók szerint az előnyök a kapszaicinnek és az allil-izotiocianátoknak tulajdoníthatók, amelyek fitokémiai anyagok adják a mustár jellegzetes ízét.
Ez mindössze 2,5 perc munka egy nyugalmi anyagcsere-fellendülés érdekében, amely órán át tart! Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-t ették, metabolikus lendületet tapasztaltak, ami majdnem duplája volt a placebo csoportnak! Lényeg: Halom a poblanosra! A résztvevők néhány hetet töltöttek alvás változó hőmérsékletű hálószobákban: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok.
Négy hét 66 fokos alvás után a férfiak majdnem zsírégető dnp a barna zsír mennyiségét.
Az anyagcsere-fokozás 9 módja, hogy több kalóriát égess el.
Az egyetlen különbség? A csoport fele megette szénhidrát egész nap, míg a második csoport éjszakai szénhidrátot tartott fenn.
Az eredmény? Az éjszakai szénhidrátcsoport szignifikánsan magasabb étrend által kiváltott termogenezist mutatott vagyis más napon több kalóriát égettek el az ételük megemésztésével.
Másrészt a nappali szénhidrát-csoport megnövekedett vércukorszintet mutatott. A szakértők úgy vélik, hogy amikor nagy hézagot ad magának a szénhidrátbevitel között például egy éjszakai éhgyomorraa teste jobban felkészült arra, hogy kezelje a vércukorszint-emelő szénhidrátbevitelt, amikor ez a következő lesz.
Az túlsúlyos japán férfiak és nők tanulmánya, amely Biotudomány, biotechnológia és biokémia kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül naponta az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai vagy két evőkanál almaecetet fogyasztottak, jelentősen csökkentették testtömegüket, BMI-jüket, zsigeri zsírjukat és a derék kerületüket.
A sárgája sok anyagcserét serkentő tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és - ami a legfontosabb - a kolint, amely egy erős vegyület, amelyet az állat kutatások azt mutatják megakadályozhatja a máj körüli zsírraktározást. Aggódik a koleszterin miatt?
Új tanulmányok megállapították, hogy a napi egész tojás mérsékelt fogyasztása nincs negatív hatással a lakosság lipid zsír profiljának 70 százalékára, és valójában javíthatja.
A megfelelő zsír- és olajfajták segítenek csillapítani az éhséget, maximalizálni az anyagcserét és felgyorsítani a tápanyagokat a testen keresztül, segítve a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását.
Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendhasonlóan az olívaolajhoz, valóban segíthet a testnek a kalóriaégetésben és a elveszíti a hasi kövér nőket az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Ezenkívül tanulmányok mutat extra szűz olivaolaj emelheti a szerotonin vérszintjét is, a jóllakással járó hormon. A Penn State állatkísérlet megállapította, hogy a testmozgás kiegészítése a zöld teával valóban növelheti a fogyást.
Valójában 16 hét elteltével a patkányok testtömeg-csökkenése 27,1 százalékkal, a hasi zsír átlagos tömege pedig 36,6 százalékkal csökkent. Mi a zöld tea varázsa? A főzet katechineket tartalmaz, egyfajta antioxidánst, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és elősegíti a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa. Egyéb tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek bár nem kiegészítő kalcium-karbonátból származó megnövekedett kalcium-bevitele miatt a vizsgálat résztvevői több zsírt ütöttek ki, szemben azzal, hogy a test körül tapadt.
Nyolc órát alszunk 24 óránként. A legtöbb ember további hét-tíz órát tölt az asztalánál ülve.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbben időnk döntő többségét mozdulatlanul töltjük. Testünket nem erre a tétlenségi szintre tervezték - az emberek evolúciós történelmének nagy része aktívan tevékenykedett, ételt és üzemanyagot keresett. Lisa Jubilee táplálkozási szakember azt mondja, hogy a napi több kalória elégetésének egyik módja az, ha többet állunk és kevesebbet ülünk.
Idéz egy brit tanulmányt, amely szerint a munkahelyi állás 50 órával több kalóriát égetett el óránként, mint az ülés. Ha ez nem hangzik soknak, vegye fontolóra ezt: Ha a nap csak három óráját állja, egy év alatt több mint 30 extra kalóriát költene - ez körülbelül 8 font zsír!
Ha fokhagymát ad hozzá zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételekhez, megakadályozhatja, hogy ezek az anyagok kárt okozzanak. Sőt, a fokhagyma fogyasztása elősegítheti immunrendszerét, segíthet elhárítani a szívbetegségeket, leküzdeni a gyulladásokat és csökkenteni az anyagcsere fokozásának és a zsírégetésnek a módjai vérnyomást. 5 hetes zsírégetés ezeknek a csokoládéfablakoknak alacsonyabb volt a stressz-hormon szintje és szabályozottabb az anyagcseréje, mint egy kontrollcsoportnak.
A tudósok feltételezik, hogy a kakaóban található vegyi anyagok, például a flavonoidok, szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában azáltal, hogy enyhítik a stresszt, amely a zsírégető motorok működését okozhatja.
Ha úgy gondolja, hogy ez engedély a vadulásra, vegye figyelembe: Kis mennyiségben beszélünk kiváló minőségű étcsokoládéról. A kutatók szerint 1,5 uncia elég. Telepítsen eszközeire olyan alkalmazásokat, mint az f. Csökkentik a fényspektrum bizonyos részeit, ahogy lefekvésed közeledik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a telefonok LED-es lámpái megzavarják az alvási hormon melanin termelését. A doromboló anyagcserét nagyban segíti a jó éjszakai alvás. Tehát vegye le késő esti üzeneteit egy-két rovattal Legalábbis a képernyő fényerejét tekintve.
A sajt kielégítő, hordozható és olcsó étel, a béta blokkolók megállítják a fogyást kalciumot, D-vitamint és fehérjét tartalmaz. Tanya a sárgarépaRD, a szerző szerzője A csoda szénhidrát-diéta: A kalóriák és a zsír eltűnése - rostokkal! Ez még nem jelenti azt, hogy segíthet magának egy sajttal átitatott rakottnál. Dolgozzon sajtot rostokban gazdag snackekbe, hogy azok kielégítőbbek legyenek.
Adjon le cukros energiaitalokat Shutterstock A koffein adhat egy kis lendületet az anyagcserének, különösen az edzés előtt elfogyasztva, de semmilyen anyagcsere-lendület nem égetheti el az energiaitalokból származó üres kalóriákat. Egy, a Mayo Klinika Proceedingsegy tipikus energiaital negyed csésze cukrot szolgál fel - kalóriák, amelyek egyszerre érik el a testet, és kiváltják a zsírraktározást.
Ha kalóriát szeretne égetni, próbálja ki a csapvíz néven ismert csodaitalt. Négy öt Egyél teljes zsírtartalmú ételeket Shutterstock A Credit Suisse Kutatóintézet új jelentése szerint egyre többen választjuk a teljes zsírtartalmú ételeket a sovány, lite, zsírmentes vagy más, a soványságot kedvelők helyett.
És bár számos egészségügyi szervezet, mint például az American Heart Association, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírokat - különösen a telített zsírokat - a legfrissebb tanulmányok szerint ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadás lehet az évtizedes hitelek ellen.
Valójában olyan emberek, akik sokat esznek magas zsírtartalmú a tejtermékeknek valójában a legkevesebb a cukorbetegség előfordulása - derült ki egy ben végzett 26 emberrel végzett tanulmányból American Journal of Clinical Nutrition. Viszont azoknak volt a legmagasabb az előfordulása, akik sok alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak.
