Tanuló fogyás tippek


tanuló fogyás tippek

A fogyókúra során fontos, hogy ne éhezz, hiszen ez rossz döntésekre sarkall, melyektől hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál.

Ahhoz, hogy az éhezést elkerüld, mégis folyamatosan fogyj, odafigyelésre van szükséged, például egy jól összeállított bevásárlólista formájában.

tanuló fogyás tippek

Ha éhesen, ötletszerűen vásárolsz, akkor azok a csöppet sem diétás dolgok kerülnek a kosárba, amiket éppen megkívánsz. Mutatjuk, hogyan kerüld ezt el!

tanuló fogyás tippek

Írj diétás bevásárlólistát A bevásárló lista írása segít, hogy fegyelmezd magad, főleg, ha megfogadod, hogy semmit nem veszel, ami nem szerepel a papíron. A listaírás másik nagy előnye, hogy rákényszerít, hogy végiggondold, mit is fogsz enni a héten, így jobban odafigyelsz majd a választásaidra.

tanuló fogyás tippek

Amikor listát készítesz, nemcsak a heti menüt és a kalóriákat érdemes figyelembe venni, de a fogyáshoz javasolt rost- és fehérjemennyiséget is, így megelőzhetőek a hiánybetegségek, és garantált, hogy csak zsírt adj le, ne izmokat, mely a fogyás lassulásához, később pedig visszahízáshoz vezet. Ez könnyen tartható, ha kezdésként felírsz legalább ötféle zöldséget és három gyümölcsöt.

tanuló fogyás tippek

Ezek legyenek többféle színűek, így számos tápanyagot lefednek majd. A teljes lista folytatása valahogy így nézzen ki: egyféle hüvelyes egy főétkezéshez három főétkezésre elegendő sovány hús és egy alkalomra elegendő hal minimum tíz tojás háromféle rostban gazdag szénhidrátforrás, például teljes kiőrlésű kenyér, barna tanuló fogyás tippek vagy quinoa gramm olajos mag A fagyasztott ételek nem tilosak, ám az ömlesztett sajtot, a konzerveket, a péksüteményeket, a virslit, a felvágottat, a szalámit, a chipset, a cukrozott termékeket és a porlevest hagyd ki a bevásárlásból.