Hogyan kell enni desszertet és fogyni
Tányérmodell
Az általános közhiedelem szerint, napi többszöri mérlegre állás, tükör előtti elégedetlen forgolódás, kalóriaszámlálás valódi módon fogyni éhezés jár a fogyókúrával. Pedig nem biztos, hogy a fogyáshoz vezető út kínszenvedéssel van kikövezve.
DIÉTA TIPPEK KEZDŐKNEK - #FittenKrisztivel
Sok esetben az baj, hogy a fogyókúrába kezdők nagyon gyorsan, szélsőségesen váltanak. Eddig egy teljes ebédmenüt megettek ebédre, most úgy döntenek, hogy ezentúl csak csirkét és zöldséget fognak enni.
Ebéd: Vegyes saláta kígyóuborkával, grillezett csirkemell zöld fűszeres újburgonyával. Vacsora: Párolt brokkoli és zöldborsó egy kevés reszelt vagy kis kockákra vágott light mozzarellával. Desszert: 2 gombóc light pisztáciafagyi.
Aki egész nap farkaséhes, napközben rosszabbul teljesít, este pedig rendszerint felfal mindent, amit a hűtőben talál. A szélsőséges módszerekkel le lehet fogyni egy-két kilót, de abban a pillanatban, amikor valaki csak minimálisan is, de visszatér a normál étrendjéhez, a duplája jön fel, különösen igaz ez a 40 feletti korosztályra.
Semmi probléma! Sok olyan édesség létezik, amivel remekül csillapítható az édes íz iránti vágy, mégsem okoz lelkiismeret-furdalást a fogyasztása. Természetesen nem a tejszínhabos csokitortáról vagy a vaníliasodós aranygaluskáról van szó — az alábbi finomságokból azonban hetente egy-két adag igazán belefér még egy fogyni vágyó étrendjébe is. Édesítsük pár csepp mesterséges édesítővel, és reszeljünk bele egy csipet citromhéjat.
Ennél sokkal kisebb korlátozás is elég lenne, egy normál étrendű, egészséges, átlag testalakatú embernél napi al kevesebb kalória elfogyasztása nagyon szép fogyást tud eredményezni. A tányér tartalmának fele legyen zöldség és gyümölcs, nagyobb részben zöldségkisebb részben gyümölcs, a negyede keményítő tartalmú gabona, amely magas rozstartalmúakból kerül ki, negyede pedig fehérje, állati vagy növényi eredetű, hús, tojás, sajt, túró, hüvelyesek, stb.
Az infografika eredeti verziója a www. No sugar! Folyadékfogyasztás Egy átlagembernek másfél- két liter folyadékra van szüksége. A szükséges mennyiség százalékát kell folyadék formában fogyasztani.
Ez legyen energiamentes, víz, ásványvíz, hozzáadott cukortartalom nélküli gyümölcstea. A maradék pedig levesekből, főzelékekből, joghurtokból, kefirekből kerül a szervezetünkbe.
Energiát tartalmazó folyadékokra, azaz üdítőitalra, energiaitalokra, a kávéba cukorra nincs szükségünk.
- Hozzászólások Leilla El telt két nap 1 kg 10 dkg-t fogytam.
- Hogyan égethetek vissza zsírt
Mindez csak plusz kalória, és ha valamit érdemes kizárni az étrendünkből, akkor ez az. A tévhittel ellentétben a kávé beleszámít a folyadékbevitelbe, bár van dehidratáló hatása, de közel sem abban a mértékben, ami elterjedt.
Egy deciliter kávéból 0,7 deciliter az a mennyiség, ami valóban hozzájárul a folyadékfogyasztáshoz.
