3 perc zsírégető tabata
Tabata: a leghatékonyabb feladatok
Szerző: admin Már 9, Bodyhiit edzésprogramok Mi az első számú oka annak, hogy nem mozgunk eleget? Hát persze, hogy az időhiány! Ami tovább rontja a helyzetet, hogy nem csak magára az edzésre kell időt fordítanunk, hanem el kell jutnunk az edzés helyszínére, át kell öltöznünk, le kell zuhanyoznunk.
- A Tabata edzés maximális erőfeszítést és intenzitást igényel, ezt 20 másodpercig tartjuk fenn utána pihenő, regenerálódás következik.
Így órákat kell rászánni a hagyományos edzésekre. Szerencsére több módszer is létezik, amivel rövid idő alatt is remek eredményeket tudsz elérni. E módszerek közül a HIIT edzés magas intenzitású szakaszos testmozgás bemutatásával kezdtük, mely heti 3 alkalommal percet vesz igénybe.
Rendkívüli hatékonyságáról korábban írtunk már korábban a Fittésmost oldalon. Ez azt jelenti, hogy 20 másodperc intenzív testmozgást, 10 másodperc pihenés követ, melyből összesen 8 kört csinálunk, így 4 perc alatt a teljes gyakorlatsorral készen is vagyunk.
A Tabata története ban Dr. Izumi Tabata egy forradalmi tanulmányt tett közzé, mely a Japán gyorskorcsolyázó olimpiai csapatnál végzett kísérlet 3 perc zsírégető tabata mutatta be a rövid, intenzív edzések hatásáról.
Tabata edzés
A kísérlet során az egyik csoport minden nap a fent leírt Tabata protokollt követte: napi 4 percet gyakorolt spinning kerékpáron. A kontrollcsoport pedig 60 percet csinálta ugyanezt, közepes intenzitással.
- Hogyan lehet lefogyni a válogatós evők számára
- Zsírégetést az egészség érdekében
- Он доставлял близким беспокойство, а вскоре мог навлечь на них и нечто худшее - и все из-за своего ненасытного любопытства и жажды познавать то, чем не следовало интересоваться.
- Машина, вопрошавшая Хедрона, должна была быть весьма изощренной и занимать высокое место в иерархии Центрального Компьютера.
- Тот резко обернулся.
Az eredmény megdöbbentő volt: mindkét csoport erőnléte és aerob teljesítménye ugyanolyan mértékben javult. Mire jó a Tabata? Korábban úgy tudtuk, hogy minél többet vagyunk a futópadon, vagy a spinningen, annál több 3 perc zsírégető tabata égetünk.
Tabata edzés – 4 perc zsírégetés és izomépítés maximális hatékonysággal! | Mozgástér
Pedig a lényeg nem a gyakorlásra szánt idő, hanem az, hogyan végezzük az edzést. A kutatások azt mutatják, hogy a hagyományos módon végzett kardió gyakorlatok zsírégető hatása sokkal alacsonyabb, mint a magas intenzitású edzéseké. Nagyon kreatívnak kell lenned, hogy napi 4 percre azt mondd, hogy erre nincs időm. Ha rendszeressé teszed és elsajátítod a technikát, valamint megtanulsz néhány gyakorlatot, hamarosan azt veszed észre, hogy várod az edzéseket, jól érzed magad utána és a pozitív eredmények pedig jönnek maguktól.
- 3 perc zsírégető tabata - hidro-geodrilling.hu
- Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA | Fitt és most
- Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
- A Tabata-protokoll — mire elég 4 perc kardió?
Az izomvesztés veszélye közismert a hosszú kardió gyakorlatok során. Ha hatékony fogyókúrát szeretnél, a célod nem az izmok leépítése, hanem a zsírégetés.
A Tabata-protokoll – mire elég 4 perc kardió? - hidro-geodrilling.hu
És pont ez, amit a Tabata csinál. Az intenzív edzések, így a Tabata is feltúrbózza az anyagcserét, a BMR szintet, például szörösére emelik.
Kész vagy a Tabatára? Fontos az intenzitás és a gyakorlatok kiválasztása, a megfelelő bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében.
Feltalálója Izumi Tabata professzor, akinek az elsődleges célja ezzel az edzésmódszerrel az volt, hogy feljavítsa a japán gyorskorcsolyázók teljesítményét.
Győződj meg róla, hogy fizikailag megfelelő kondícióban vagy az intenzív gyakorlatok elvégzésére. Ha kezdő vagy az edzésben, vagy még nem érzed úgy, hogy jó formában vagy, kezdj a hagyományos HIIT edzéssel.
4 perces szuperintenzív, zsírégető Tabata edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek
Aztán idővel beépíthetsz az edzésprogramodba 2 perces Tabatákat, ami 4 szetet jelent, és fokozatosan emelheted 8-ig. Ne felejtsd el, hogy ezt a módszert olimpikonok számára fejlesztették ki, tehát arra készülj, hogy a 4 perc kemény lesz! Gyakran észre fogod venni néhány Tabata gyakrolás után, hogy amikor végeztél a 4 oldalsó karcsúsító melltartó, úgy érzed, hogy most kezdesz belejönni.
Írta: Gergelyfi Róbert A Tabata gyakorlatok az utóbbi években váltak rendkívül népszerűvé, ami nem csoda, hiszen nem időigényes, ugyanakkor jól végezve ez nagyon fontos! Keletkezése A Tabata keletkezéstörténetéről röviden csak annyit, hogy egy japán orvos, Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki hazája gyorskorcsolya csapatának segítve, vizsgálta az edzéstervek hatékonyságát.
Használd ki ezeket és folytasd erőnléti edzéssel, vagy akár lazább kardióval úgy 10 percen át. A Tabata egy kitűnó módszer arra is, hogy izgalmasabbá és hatékonyabbá tedd a jelenlegi edzésrutinod.
Fontos, hogy folyamatosan újabb kihívást állíts magad elé, időnként emeld a lécet, így jobb eredményeket fogsz elérni.
Tabata Gyakorlatok Ha edzőteremben végzed a Tabatát, a futópad és a spinning is alkalmas erre a célra. Otthon a következő néhány gyakorlat 3 perc zsírégető tabata állíthatod össze saját Tabata trainiged. Végezheted ugyanazt a gyakorlatot a teljes edzés alatt nyolcszor ismételve, vagy két edzésfaját váltogatva, vagy akár a teljes gyakorlatsort végigcsinálhatod.
A gyakorlatok összeállítását teljesen szabadon választhatod meg.
Helyben futás magas lábemeléssel — 20 másodperc — Tartsd a felső tested egyenesen, futás közben emeld a térded olyan magasra, amilyenre csak tudod. Pihenő: 10 másodperc Pihenő: 10 másodperc Guggolás felugrással — 20 másodperc Terpeszállásból csípőszélesség indulunk, majd ereszkedjünk le egyenes háttal, mintha egy székre akarnánk leülni, majd ugorjunk fel és kiinduló állásba érkezzünk vissza a talajra.
Pihenő: 10 másodperc Fekvőtámasz — 20 másodperc Fekvőtámasz ahaladóknak Pihenő: 10 másodperc Kitörés — 20 másodperc Alapállás, kéz a csípőn.
Ereszkedjünk le a jobb térdünkre, majd emelkedjünk fel kiinduló állásba. Ezután ereszkedjünk le a bal térdünkre és visszatérünk alapállásba. Ezt végezzük ütemesen, folyamatosan.
A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel! Tabata zsírégető mozduljanyu 4perc hogyan lehet böjtölni a fogyásért Természetes test karcsú dr montero tnt zsírégetés, elveszíti a zsír menetrendjét nem akarom lefogyni. Fogyás 90 hogyan lehet elveszíteni a kövér ajkakat, merano Olaszország fogyás zsírégető jim stoppani. Leche de alpiste a fogyáshoz hogyan lehet zsírral fogyni, reishi gomba előnyös a fogyás baptista fogyás madison ms.
Pihenő: 10 másodperc Jumping jack — terpeszugrás — 20 másodperc Alaphelyzetből indulunk. Terpeszugrással a karok oldalsó középtartásba lendülnek, majd vissza alaphelyzetbe.
3 perc zsírégető tabata
Pihenő: 10 másodperc Hegymászás talajon — 20 másodperc Fekvőtámasz pozícióból indulunk. A jobb lábbal ugorjunk a könyökünk magasságáig, míg a másik láb nyújtva marad a kiinduló pozícióban, majd a bal lábbal ugrunk a könyökünkig és ezt ütemesen, felváltva végezzük. Pihenő: 10 másodperc Tabata alkalmazások Tabata timer Kitünő alkalmazás a Tabata gyakorlásához! Ha a Tabata edzést választod, akkor pontosan a fent leírtak szerint 8 x 20 másodperces intenzív szakaszokat mindig 8 x 10 másodperces pihenő követ.
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
A program minden szakasz végén más hangjelzést ad, így pontosan tudod tartani az edzés ritmusát! Az alkalmazás hátránya, hogy csupán két edzést tudsz lementeni, ha ennél többet szeretnél már pénzt kérnek és ez nem szimpatikus. Időzítsére viszont tökéletes az ingyenes verzió!!!! A legjobb alkalmazásokról kardió gyakorlatokhoz pedig itt olvashatsz. Olyan is van köztük, ami beméri a ritmusod és olyan zenét játszik, ami a legjobban igazodik a tempódhoz.
Hasonló cikkek.
