Zsírégetést és erőnlétet, 10 kardiómítosz, aminek eddig bedőltél
Az erőnléti edzések építik fel a szálkás izmokat, amitől az anyagcseréd jobban beindul, és a sapna vyas patel fogyás csökkenni zsírégetést és erőnlétet.
Minél több izmot építesz a testedre, annál több kalóriát égetsz el napi szinten, úgyhogy elő a súlyzókkal!
Amplitrain edzéssel a cellulitkezelés az egyik leghatásosabb módszer!
Egy intenzív zsírégető gyakorlatsor után sokkal kevesebb erőd és figyelmed marad a súlyzózásra, ami akár súlyos sérüléseket okozat. A legjobb, ha két külön napra tervezed be a súlyzózást és a futást, így nem meríted le teljesen a szervezeted energiatartalékait, és mindkét edzésen kihozhatod magadból a maximumot.
A ledolgozott kalóriák helyett jobban jársz, ha az edzés intenzitására figyelsz!
A leghatásosabb eredményért a maximális pulzusszámod százalékán tartsd a szívverésedet, és ebben a tartományban végezd a kardiózást. A monoton edzést néha megszakíthatod egy-egy rövidebb, de keményebb etappal is, ami extrán felpörgeti a kalóriaégetést!
10 kardiómítosz, aminek eddig bedőltél
A lazább edzések közben tényleg nem égetsz el annyi zsírt, mintha belevágnál egy kemény zsírégető tornába, de vigyázz: ezek is csak módjával ajánlottak, ne felejtsd el tartani a mértéket! Plusz kiló nem befolyásolja érdemben a zsírégetést, a sérülésveszélyt azonban jócskán fokozhatja.
- Éget max zsír quito
- 36 évesnek kell lefogynia
- Íme rendhagyó tippjeink az álomtest eléréséhez Megosztás: Whatsapp Ez alapvetően igen egyszerű.
- Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti.
- Sprintek a testzsír csökkentése érdekében
Ha zsírégetést és erőnlétet szeretnél, akkor válaszd a súlyzós, kettlebelles vagy TRX-es edzéseket, míg ha a kardiózást pörgetnéd fel kicsit, emeld magasabbra a futógép emelkedőjét vagy növeld kicsit a tempót! Az autódat sem tudod benzin nélkül vezetni, szóval miért is vársz mást a testedtől?
Az a gond ezzel a teóriával, hogy az izmaidnak igenis szüksége van szénhidrátokra és zsírra ahhoz, hogy legyen erőd az edzéshez. Maga a zsírégetés a Edzés előtt egy-másfél órával egyél valami könnyűt, például egy kis gyümölcsöt vagy natúr joghurtot zabpehellyel. A kardiózás után még nyugodtan végezhetsz guggolásokat, felhúzásokat, kitöréseket — ez abban is segít, hogy még jobb állóképességed legyen, és szépen formálja a lábizmokat.
A legtöbbször tényleg eredményesebb, ha szétválasztod a kardiót és a súlyzós edzéseket, ám néha-néha akár vegyítheted is a kettőt.
Zsírégetés hatékonyan edzés és diéta segítségével
Kutatások szerint azoknak, akik a súlyzózás közepén 20 percet bicikliztek vagy futottak, az anyagcseréjük látványosan felpörgött. Önmagában az edzés sajnos nem mindenható. A tökéletes alak elérése 80 százalékban a táplálkozáson múlik, és csak a maradék 20 százalékot tudod elérni rendszeres mozgással.
Így hát hiába izzasztod magad hetente több órát, emellett sem csipegethetsz kedvedre mindenből, korlátok nélkül. Közepes intenzitású kardiózás esetén valóban az a jó, ha minél több időt tudsz rászánni az edzésre, mert a tényleges zsírégetés a mozgás De akkor sincs minden veszve, ha nem fér bele a programodba egy hosszas kardiózás — ilyenkor válaszd a magas intenzitású, úgynevezett HIIT tréningeket.
Fotó: RF.
